Vitamine pentru memorie și concentrare la copii: ce ajută real

Începe școala și, odată cu ea, întrebarea pe care o auzim aproape zilnic la tejghea: ce îi dau copilului ca să fie mai atent la ore?

Răspunsul scurt, ca să nu te țin în suspans: niciun supliment nu crește inteligența și nu aduce note mai bune. Câțiva nutrienți, fierul, iodul, zincul și vitaminele din grupul B, au voie prin lege să fie asociați cu funcția cognitivă normală, dar efectul apare doar acolo unde aportul este insuficient.

Restul promisiunilor de pe cutiile colorate din septembrie, memorie de campion, atenție maximă, sunt marketing. Mai jos vezi ce e demonstrat, ce nu, și ce contează mai mult decât orice supliment.
 

Ce înseamnă, de fapt, o vitamină „pentru concentrare”?

Pe eticheta unui supliment nu se poate scrie orice. La nivel european există o listă închisă de mențiuni de sănătate autorizate, iar ce nu se află pe listă nu are voie să apară nici pe ambalaj, nici în reclamă. 

Diferența pe care mulți părinți nu o știu: mențiunile autorizate vorbesc despre funcția normală, nu despre îmbunătățire. Un nutrient poate contribui la funcționarea normală a sistemului nervos. Asta nu înseamnă că duce copilul peste normal.

Tradus în viața reală: dacă un copil are un aport scăzut al unui nutrient, completarea lui poate să conteze. Dacă aportul este deja suficient, cantitatea în plus nu aduce un beneficiu vizibil la teme sau la teste.
 

Ce nutrienți au legătură reală cu atenția și memoria?

Fierul
Fierul are mențiune autorizată legată de dezvoltarea cognitivă normală a copiilor și de reducerea oboselii. 
Deficitul de fier este printre cele mai frecvente la vârsta școlară, mai ales la fetele care au început ciclul menstrual și la copiii care mănâncă foarte puțină carne.
Semnele nu arată ca o problemă de atenție: copilul este obosit, palid, irascibil, adoarme peste caiete. Fierul nu se dă după ureche. Se verifică prin analize și se administrează la recomandarea medicului. 

Iodul
Iodul contribuie la funcția cognitivă normală și la creșterea normală a copiilor. 
În România, principala sursă rămâne sarea iodată. Familiile care au trecut pe sare grunjoasă sau pe sare roz, fără iod adăugat, pot avea un aport mai mic decât își imaginează. Merită verificat ce sare folosiți acasă înainte să cumpărați un supliment.

Vitaminele din grupul B
B6, B12, folatul, niacina, riboflavina și tiamina au mențiuni legate de funcționarea normală a sistemului nervos, de funcția psihologică normală și de reducerea oboselii. 
Sunt vitamine hidrosolubile, se elimină ușor, iar deficitul apare mai des la copiii cu alimentație restrictivă, la cei vegetarieni sau la cei foarte selectivi la mâncare. La un copil care mănâncă variat, un complex B nu schimbă nimic la ore.

Zincul
Zincul are mențiune pentru funcția cognitivă normală. [DE VERIFICAT: formulare EFSA autorizată] Apare frecvent în combinație cu vitamina C în produsele de sezon, iar aportul scade la copiii care consumă puține proteine animale. 

Omega 3 și DHA
Aici e cea mai mare distanță între ce se promite și ce se poate spune legal. DHA are o mențiune legată de funcționarea normală a creierului, condiționată de un aport zilnic stabilit prin reglementare, iar formularea permisă pentru copiii de vârstă școlară este mai îngustă decât sugerează reclamele.
Ce se poate spune fără risc: peștele gras de două ori pe săptămână acoperă necesarul la majoritatea copiilor. Suplimentul are sens mai ales la copiii care nu mănâncă deloc pește. 

Magneziul
Magneziul contribuie la funcționarea normală a sistemului nervos și la reducerea oboselii. 
Nu este un produs pentru memorie, dar poate conta la copiii mari, agitați, care dorm prost în perioadele cu teze și evaluări. Dozele la copii diferă de cele la adulți și se stabilesc cu medicul sau cu farmacistul. 

Ce promisiuni sunt doar marketing?
Patru formulări apar pe majoritatea cutiilor din sezonul de școală. Niciuna nu are acoperire.

Mit 1: „Crește memoria și inteligența”
Nu există mențiune autorizată care să susțină așa ceva despre un supliment alimentar. Un produs care o afirmă încalcă regulile de etichetare, iar asta spune ceva și despre restul informațiilor de pe ambalaj.

Mit 2: „Atenție instant”
Produsele cu cofeină, guarana sau taurină nu au ce căuta la copii. Ce simte copilul nu este concentrare, ci stimulare, urmată de o cădere de energie peste câteva ore.

Mit 3: „Natural, deci sigur”
Extractele de ginkgo, ginseng sau rhodiola sunt vândute frecvent ca soluții pentru elevi. La copii, datele de siguranță sunt insuficiente, iar unele pot interacționa cu medicamente. Farmacistul poate verifica aceste interacțiuni înainte de administrare. 

Mit 4: „Jeleurile cu vitamine sunt la fel de bune”
Ca formă de administrare, ajută la copiii care refuză comprimatele. Multe conțin însă zahăr, iar copilul le tratează ca pe niște bomboane. Citește tabelul nutrițional, nu partea din față a cutiei.

Ce bate orice supliment pentru concentrare?

Partea aceasta nu apare pe nicio cutie, pentru că nu se vinde. La copiii care ajung în farmacie cu părinții după „ceva pentru concentrare”, cauza este rareori un deficit de vitamine.

• Somnul. Un copil de școală primară are nevoie de un număr semnificativ mai mare de ore de somn decât un adult, iar adolescentul rămâne aproape de acest necesar. Un copil care doarme cu două ore mai puțin arată exact ca un copil neatent la ore.
• Micul dejun. Copilul care pleacă la școală cu un covrig sau cu nimic are o cădere de energie pe la a doua oră. Un mic dejun cu proteină și fibre ține mai mult decât orice capsulă cumpărată în septembrie.
• Apa. Mulți copii nu beau apă cât sunt la școală, fie pentru că uită, fie pentru că evită pauza de baie. Chiar și o deshidratare ușoară afectează atenția. 
• Ecranele seara. Conținutul rapid și lumina de la telefon întârzie adormirea, iar dimineața plătește copilul, nu telefonul.

Dacă aceste patru lucruri nu sunt în ordine, niciun supliment nu le compensează. Dacă sunt în ordine, s-ar putea să nici nu ai nevoie de supliment. 
Când are sens, totuși, un supliment?
Există situații în care completarea este justificată, iar ele se stabilesc cu medicul, nu după o postare pe Facebook:

• Copil foarte selectiv la mâncare, care exclude grupe întregi de alimente pe termen lung.
• Alimentație vegetariană sau vegană, unde fierul, B12 și zincul cer atenție.
• Perioadă de recuperare după o infecție prelungită sau după un tratament.
• Analize care arată un deficit confirmat, cazul în care suplimentul devine tratament, nu întreținere.

În oricare dintre aceste situații, prima întrebare rămâne aceeași: ce lipsește din alimentație? Suplimentul completează o lipsă, nu înlocuiește farfuria.
 

Asocieri recomandate

Ce merge împreună, atunci când medicul sau farmacistul confirmă nevoia:

• Fier și vitamina C, pentru că vitamina C ajută absorbția fierului din surse vegetale. 
• Un multivitaminic pentru copii, în locul a patru produse separate, când alimentația este dezechilibrată în general.
• Vitamina D în sezonul rece, pentru copiii care petrec puțin timp afară. 

Ce nu se administrează la aceeași masă: fierul împreună cu calciul sau cu produsele lactate, pentru că se concurează la absorbție. Farmacistul îți poate spune cum le distanțezi corect în timpul zilei.

Întrebări frecvente

De la ce vârstă se pot da vitamine pentru concentrare?
Nu există o vârstă unică. Fiecare produs are propria grupă de vârstă pe ambalaj, iar la copiii mici nu se administrează nimic fără avizul medicului. Verifică eticheta și întreabă farmacistul înainte de prima doză.

În cât timp se văd rezultate?
Dacă există un deficit real, corectarea lui durează săptămâni, nu zile. Un produs care promite efect în 24 de ore la un copil promite ceva ce nu poate livra.

Ce analize sunt utile înainte de a da un supliment?
Medicul de familie decide ce este util în funcție de simptome și de istoricul copilului. Cel mai des se pornește de la analizele uzuale de sânge, care arată dacă vorbim despre un deficit sau despre altceva.

Omega 3 ajută la note mai bune?
Nu există mențiune autorizată care să lege un supliment de performanța școlară. Omega 3 are rolul lui în alimentație, dar notele depind de somn, de organizare și de cât de bine înțelege copilul materia.

Pe scurt
Un supliment potrivit poate ajuta un copil care chiar are un aport scăzut. Nu poate transforma un copil obosit într-unul odihnit și nu ține loc de mic dejun.
Dacă nu știi de unde să începi, întreabă farmacistul Dovermed. Îți spune ce merită verificat întâi și ce poți lăsa deoparte. Găsești gama completă pentru copii pe site.
Acest material are scop informativ. Consultați medicul sau farmacistul pentru recomandări personalizate.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.