Suplimente imunitate adulți: ce ajută cu adevărat

Toamna începe la fel în multe case: un coleg strănută în birou, copilul aduce o răceală de la școală și, într-o săptămână, toată familia tușește.
Răspunsul scurt: suplimentele pentru imunitate cu rol recunoscut oficial conțin vitamina C, vitamina D, zinc și seleniu. Ele ajută mai ales când ai un aport scăzut, dar nu înlocuiesc somnul, mâncarea bună și mișcarea.

Suplimente imunitate adulți: ce spun sursele oficiale
 

În Uniunea Europeană, un supliment nu poate spune orice pe etichetă. Afirmațiile de sănătate sunt evaluate de EFSA, autoritatea europeană pentru siguranța alimentară.

Pentru imunitate, formularea autorizată este „contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar”. O au, printre altele, vitaminele C, D, A, B6, B12, acidul folic, zincul, seleniul, fierul și cuprul.
 

Acest lucru contează când alegi. Un produs cu ingrediente care au această mențiune are un rol documentat. Un produs care promite că „nu te mai îmbolnăvești” face o promisiune pe care nicio pastilă nu o poate ține.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru imunitate?

Vitamina C

Este cea mai cunoscută și, probabil, cea mai supraestimată. Valoarea de referință EFSA pentru adulți este de 110 mg pe zi la bărbați și 95 mg pe zi la femei.
Un ardei gras roșu sau două kiwi acoperă o bună parte din necesar. Dozele foarte mari nu aduc un plus proporțional: ce prisosește se elimină, iar la unele persoane pot da disconfort digestiv.

Vitamina D

În sezonul rece, în România, pielea produce puțină vitamina D. Aportul de referință EFSA pentru adulți este de 15 micrograme pe zi (600 UI), iar limita maximă considerată sigură este de 100 micrograme pe zi (4000 UI).
Între aceste valori, doza potrivită pentru tine se stabilește cu medicul sau farmacistul, ideal după o analiză a nivelului din sânge.

Zinc

Zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar. Necesarul zilnic stabilit de EFSA variază în funcție de alimentație: aproximativ 9,4-16,3 mg la bărbați și 7,5-12,7 mg la femei.
Luat în doze mari, pe termen lung, zincul poate scădea absorbția cuprului. De aceea, curele lungi se fac cu acordul specialistului.

Seleniu

Seleniul are aceeași mențiune autorizată pentru imunitate. Aportul de referință EFSA pentru adulți este de 70 micrograme pe zi. O sursă naturală bogată sunt nucile braziliene, suficiente în cantități mici.

Probioticele ajută imunitatea?
 

O mare parte din sistemul imunitar se află în intestin, așa că întrebarea e logică. Până acum însă, probioticele nu au o afirmație de sănătate autorizată în UE pentru imunitate.
Asta nu înseamnă că nu au rost. Farmaciștii le recomandă frecvent după un tratament cu antibiotic, pentru confortul digestiv. Pentru imunitate, însă, nu le prezenta ca pe un scut.
 

Și plantele: echinacea, propolis, soc?

Sunt foarte populare în farmaciile din România, mai ales toamna. Efectele lor sunt încă în evaluare la nivel european, deci nu au, deocamdată, afirmații autorizate precum vitaminele.
Unele plante pot interacționa cu medicamente sau nu sunt potrivite în boli autoimune ori în alergii la polen. Întreabă farmacistul înainte să le combini cu un tratament.
 

Greșeala pe care o vedem cel mai des

Mulți adulți iau în paralel o vitamina C efervescentă, un multivitamin și pastile de supt cu zinc. Pe etichete, ingredientele se repetă, iar dozele se adună fără ca cineva să le numere.
Mai e un detaliu important pentru cei cu hipertensiune: tabletele efervescente conțin sodiu. Dacă urmezi un regim cu puțină sare, cere o formă neefervescentă.
 

Cât timp iei suplimentele pentru imunitate?
 

Nu există o regulă unică. Vitamina D se ia de obicei pe tot sezonul rece. Alte produse se folosesc în cure, conform prospectului.
Ce nu funcționează: să începi suplimentele abia când ai febră. Ele susțin funcționarea normală a sistemului imunitar în timp, nu tratează o infecție deja instalată.

Când suplimentele nu sunt suficiente

Mergi la medic dacă:

• răcelile se repetă foarte des sau durează neobișnuit de mult;
• ai febră mare care nu cedează în câteva zile;
• ai o boală autoimună sau iei tratament care scade imunitatea;
• iei anticoagulante sau alte tratamente cronice și vrei să adaugi suplimente.

Infecțiile bacteriene se tratează doar cu medicamente prescrise de medic. Niciun supliment nu înlocuiește acest tratament.

Cum alegi un supliment pentru imunitate

Raftul de imunitate e plin toamna, iar ambalajele seamănă între ele. Câteva criterii simple te ajută să alegi:

• caută ingredientele cu rol autorizat pentru imunitate (vitamina C, vitamina D, zinc, seleniu) și cantitățile lor pe doza zilnică;
• verifică procentul din valoarea nutrițională de referință (VNR) și evită să combini mai multe produse cu aceleași ingrediente;
• alege forma care ți se potrivește: capsule, comprimate, pulbere sau picături;
• dacă ai o boală cronică sau iei medicamente zilnic, arată lista farmacistului înainte să cumperi.
   

Un produs mai scump nu e automat mai bun. Contează ce conține și dacă se potrivește cu nevoile tale.
 

Obiceiurile care contează mai mult decât pastilele

Suplimentele sunt doar o parte din poveste. Sistemul imunitar are nevoie, înainte de toate, de lucruri simple:

• somn de 7-8 ore pe noapte, la ore cât mai regulate;
• mâncare variată, cu legume și fructe de sezon: ardei, varză, citrice, mere;
• mișcare în aer liber, chiar și în zilele reci;
• spălatul mâinilor, mai ales după transport în comun și înainte de masă;
• mai puțin alcool și, ideal, deloc fumat.

Un adult care doarme 5 ore pe noapte nu va compensa asta cu o pastilă de vitamina C.

Asocieri recomandate

• vitamina C cu zinc, două ingrediente cu rol autorizat pentru imunitate, des întâlnite împreună;
• vitamina D cu vitamina K, pentru imunitate și pentru oase;
• un probiotic după tratamentul cu antibiotic, pentru confortul digestiv.
   

Din farmacia Dovermed:

• Doppelherz Aktiv Vitamina C + Zinc, 15 comprimate efervescente: cele două ingrediente într-un singur comprimat pe zi. Fiind efervescent, conține sodiu, așa că dacă ai tensiunea mare cere farmacistului o altă formă;
• Secom Vitamin D3 2000 UI, 120 capsule: 50 micrograme de vitamina D3 pe capsulă, sub limita maximă considerată sigură. Discută doza cu farmacistul, ideal după o analiză;
• Walmark Seleniu Formula Forte 100 µg, 30 comprimate: seleniu, cu rol autorizat pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

 Întrebări frecvente

Care este cel mai bun supliment pentru imunitate la adulți?

Nu există unul singur. Cel potrivit acoperă ce îți lipsește ție. Pentru mulți adulți, în sezonul rece, prima discuție este despre vitamina D.

Pot lua vitamina C și zinc împreună?

Da, sunt o combinație frecventă. Verifică doar să nu le mai iei și din alte produse, ca să nu depășești cantitățile recomandate.

Când se iau suplimentele pentru imunitate, dimineața sau seara?

Vitamina D se ia la o masă cu grăsimi. Zincul se tolerează mai bine după masă. Pentru restul, urmează prospectul.

Suplimentele mă feresc complet de răceli?

Nu. Ele susțin funcționarea normală a sistemului imunitar, dar nu garantează că nu te îmbolnăvești. Somnul, mâncarea și spălatul pe mâini contează la fel de mult.

Pe scurt
Un sistem imunitar în formă se construiește din obiceiuri, iar suplimentele completează ce lipsește. Întreabă farmacistul Dovermed ce ți se potrivește. Găsești gama pentru imunitate pe www.dovermedfarma.ro.

Acest material are scop informativ. Consultați medicul sau farmacistul pentru recomandări personalizate.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.