Dimineața, fiecare om din casă are altă nevoie. Copilul crește, tu alergi între serviciu și treburi, iar bunicii au nevoie de oase și mușchi care să îi țină în formă.
Răspunsul scurt: nu există o vitamină potrivită pentru toată familia. Baza rămâne mâncarea variată. Suplimentele se aleg în funcție de vârstă, sezon și stare de sănătate, ideal după o discuție cu medicul sau farmacistul.

Vitamine pentru întreaga familie: de unde pornești

Înainte de orice cutie de vitamine, uită-te la farfurie. Legumele, fructele, cerealele integrale, ouăle, lactatele, peștele și nucile acoperă cea mai mare parte din nevoile unei familii sănătoase.


Există totuși câteva situații în care alimentația nu ajunge ușor. Cea mai cunoscută este vitamina D: din octombrie până în martie, soarele din România e prea slab ca pielea să o producă în cantitate suficientă.


A doua situație frecventă ține de obiceiuri. În multe familii, peștele gras apare rar în meniu, iar asta înseamnă puțini acizi grași omega-3. A treia privește etapele speciale: sarcina, alăptarea, bolile cronice sau vârsta înaintată.

Ce vitamine sunt importante pentru copii de 6-12 ani?
 

La vârsta școlară, corpul crește repede, iar oasele se construiesc acum pentru toată viața. Vitamina D și calciul sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală a oaselor la copii.

Pentru copiii și adolescenții între 1 și 17 ani, aportul de referință stabilit de EFSA pentru vitamina D este de 15 micrograme pe zi. Asta nu înseamnă că fiecare copil are nevoie de supliment, ci că e bine să discuți cu medicul pediatru dacă e cazul, mai ales în sezonul rece.

Câteva lucruri de urmărit la copii:

  • alege forme gândite pentru vârsta lui, nu împărți pastila ta de adult;
  • verifică eticheta la zahăr și îndulcitori, mai ales la jeleuri;
  • ține vitaminele sus, departe de copil, pentru că cele gumate arată și au gust de bomboane;
  • pentru copiii sub 6 ani, orice supliment se alege doar împreună cu medicul pediatru.

Diferite forme de suplimente alimentare: sirop de vitamine pentru copii și capsule pentru adulți

Ce vitamine îi trebuie unui adult activ?

Pentru adulții între 30 și 60 de ani, grijile obișnuite sunt oboseala, stresul și sezonul răcelilor. Aici intră în discuție câteva vitamine și minerale cu roluri clare, recunoscute oficial.
Vitaminele din complexul B (B2, B6, B12, acidul folic) și magneziul contribuie la reducerea oboselii și extenuării. Vitamina C, vitamina D și zincul contribuie la funcționarea normală a sistemului imunitar.
Pentru orientare, iată câteva valori de referință zilnice stabilite de EFSA pentru adulți:

  • vitamina C: 110 mg pentru bărbați și 95 mg pentru femei;
  • vitamina B12: 4 micrograme;
  • acizi grași omega-3 (EPA și DHA): 250 mg, cantitate la care contribuie la funcționarea normală a inimii.

Dacă ești femeie și plănuiești o sarcină, acidul folic devine prioritar. În sarcină și alăptare, orice supliment se alege doar cu medicul care te urmărește.

Vârstnici: ce se schimbă după 65 de ani?

Odată cu vârsta, corpul absoarbe mai greu unele vitamine. Vitamina B12 este exemplul clasic: chiar dacă mănânci carne și lactate, absorbția poate scădea. Pielea produce și ea mai puțină vitamina D, chiar și vara.


Calciul și vitamina D sunt necesare pentru menținerea oaselor normale. Valoarea de referință EFSA pentru calciu la adulții peste 25 de ani este de 950 mg pe zi, din alimentație și suplimente la un loc.


La vârstnici apare o problemă în plus: tratamentele cronice. Tensiunea, diabetul, anticoagulantele sau medicamentele pentru stomac pot interacționa cu unele suplimente. Adu lista de medicamente la farmacie înainte să începi ceva nou, iar farmacistul verifică pe loc.

Greșeli frecvente când dai vitamine în familie

Din farmacie vedem des aceleași situații. Le poți evita ușor:

  • dublarea dozelor: un multivitamin plus vitamina D separat plus un produs pentru imunitate pot depăși, fără să îți dai seama, limitele sigure;
  • copilul primește suplimentul adultului, „că e tot vitamină”;
  • fierul luat cu lapte, cafea sau ceai, care îi scad absorbția;
  • oprirea după o săptămână, pentru că „nu simt nicio diferență”.

Când se iau vitaminele: dimineața sau seara?

Vitaminele liposolubile (A, D, E, K) se absorb mai bine la o masă care conține grăsimi. Vitaminele din complexul B se iau de obicei dimineața, pentru că unele persoane le simt ca stimulante.


Magneziul poate fi luat seara, dacă prospectul nu indică altceva. Cel mai important este să le iei constant, la aceeași oră, ca să nu le uiți.

Cum citești eticheta unui supliment

Două cutii care par la fel pot fi foarte diferite. Înainte să cumperi, uită-te la câteva lucruri:

  • cantitatea pe doza zilnică, nu pe capsulă, pentru că unele produse recomandă două sau trei pe zi;
  • procentul din valoarea nutrițională de referință (VNR), care îți arată cât din necesarul zilnic acoperă produsul;
  • vârsta pentru care e gândit produsul și eventualele atenționări, de exemplu pentru sarcină;
  • lista completă de ingrediente, ca să vezi dacă se repetă cu ce iei deja.

Un procent de peste 100% din VNR nu înseamnă automat că produsul e periculos, dar e un semn că nu are rost să îl combini cu alt produs care conține același ingredient.

Vitaminele se schimbă și cu sezonul

Nevoile familiei nu sunt aceleași tot anul. Toamna și iarna, discuția principală este despre vitamina D și despre sprijinul pentru imunitate, în perioada în care copiii aduc acasă primele viroze de la școală.

Primăvara, mulți adulți se plâng de oboseală după luni cu mai puține legume proaspete. Vara, când transpiri mult, contează hidratarea și mineralele pierdute prin transpirație.

Un obicei simplu: fă o dată pe an, la începutul toamnei, un „inventar” al vitaminelor din casă. Aruncă ce a expirat, notează ce ia fiecare și discută cu farmacistul dacă mai e nevoie de ceva.

Farmacist oferind recomandări profesionale despre vitamine și minerale unui client în farmacie

Asocieri recomandate

Câteva combinații care au sens din punct de vedere nutrițional:

  • vitamina D cu vitamina K, pentru că vitamina K contribuie la menținerea oaselor normale;
  • fierul cu vitamina C, pentru că vitamina C crește absorbția fierului;
  • magneziul cu vitamina B6, ambele implicate în reducerea oboselii.

Din farmacia Dovermed, câteva produse care se potrivesc acestor asocieri:

Întrebări frecvente

Poate lua toată familia același multivitamin?
Nu e o idee bună. Nevoile unui copil de 8 ani sunt diferite de ale unui adult sau ale unui bunic, iar dozele sunt calculate pe vârstă. Alege produse separate, potrivite fiecăruia.

Trebuie să fac analize înainte să iau vitamine?
Pentru un multivitamin obișnuit, de regulă nu. Pentru fier sau doze mai mari de vitamina D, e bine să știi nivelul din sânge. Medicul îți spune ce analize au sens.

Cât timp se iau vitaminele?
Depinde de produs și de motiv. Unele se iau în cure, altele pe tot sezonul rece. Urmează prospectul și întreabă farmacistul dacă nu ești sigur.

Pot exagera cu vitaminele?
Da. Vitaminele A și D, de exemplu, se acumulează în corp. De aceea contează să nu combini mai multe produse care conțin aceleași ingrediente.

Acest material are scop informativ. Consultați medicul sau farmacistul pentru recomandări personalizate.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos.